老人爬楼梯锻炼要谨慎 关节不好切莫学
2014-09-04 17:33:20   来源：   评论：0 点击：

和散步一样，老人爬楼梯锻炼也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。那老人爬楼梯锻炼要注意些什么呢？中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好最好选择其他有氧运动。即使关节健康，也一定要适量。

老人爬楼梯锻炼要谨慎 关节不好切莫学

老人爬楼梯锻炼可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害，因为爬楼梯的过程，膝盖需要负担比平时大4倍的重量，如果是体重达到60公斤的人，负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

那么，老人爬楼梯锻炼要注意些什么呢？

专家指出，身体较好的老人人爬楼梯要注意方法和量的把握，每次2—3层为宜。 老人爬楼梯锻炼的过程中，要用手拽着栏杆，减轻身体对关节的压力。而关节不好的老年人，应该避免爬楼梯，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目。毕竟阿锻炼是为了让身体更健康，而不是加重负担。